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14、睡前有益健康的8个小动作

14、睡前有益健康的8个小动作

  以下睡前8个小动作,简单实用,可使全身放松,有助于安然入眠。如果能长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。

  (1)头皮按摩

  即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2~3分钟。可加强供血,促进血液循环。

  (2)双掌搓耳

14、睡前有益健康的8个小动作图片一
14、睡前有益健康的8个小动作图片一

14、睡前有益健康的8个小动作图片二
14、睡前有益健康的8个小动作图片二

  即两手掌拇指侧紧贴耳下端,自下而上,由前而后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉,清热安神,防止听力退化。

14、睡前有益健康的8个小动作图片三
14、睡前有益健康的8个小动作图片三

  (3)双掌搓面

  即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力搓全面部1~2分钟。可疏通经脉,促进睡眠,防止皮肤皱折。

  (4)搓摩颈肩

  即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  (5)推摩胸背

  即两手掌拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩前胸和后背,可由家人操作,共约2~3分钟。可强心健腰,疏通脏腑经脉。

  (6)掌推双腿

  即两手相对,紧贴下肢上端,由上向下顺推下肢数次,再以此方法顺推另一下肢,共约2~3分钟。此法可解除下肢疲劳,疏通经脉。

  (7)交换搓脚

  即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位;然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通经脉。

  (8)叠掌摩腹

  即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点为脐部及脐周,共约2~3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。

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